长期低头看手机、伏案工作等,会使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,进而诱发颈椎病。可以帮助缓解颈椎病的颈椎操包括左顾右盼、仰望观天、颈后抗力、回头望月、前伸探海、伸颈拔背、金狮摇头等。
1.左顾右盼
头向左后旋转,双目向右后上方眺望,停留片刻,然后还原;再反方向重复。
2.仰望观天
双手叉腰,头颈后仰,双眼仰望天空,并逐渐加大幅度。
3.颈后抗力
双手交叉抱于头后,头用力向后仰,双手则用力阻挡,持续对抗5秒钟。
4.回头望月
半蹲位,左手放在头后,右手背在腰部,头向后上方旋转,如回头望月状,停顿片刻,重复。
5.前伸探海
颈部前伸并侧转向后下方,眼光看向前下方,像在寻找什么东西一样,停顿片刻,重复。
6.伸颈拔背
挺直身躯,两肩向后用力,使颈部肌肉紧张,持续5秒钟,然后放松。
7.金狮摇头
两腿分立与肩同宽,双手叉腰,头颈放松,缓慢做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行。
需要注意的是,在做颈椎操时,动作要轻柔,避免过度拉伸或旋转颈椎。如果已经出现颈椎病症状,应积极就医,在医生的指导下进行治疗和康复训练。