落枕后，可采取休息、热敷、按摩、药物治疗、物理治疗等方法缓解。预防落枕需注意选择合适的枕头、调整睡眠姿势、注意颈部保暖、加强颈部锻炼等。
一.处理方式
1.休息避免过度使用颈部，给颈部足够的休息时间。
2.热敷用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以缓解肌肉紧张和疼痛。
3.按摩轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。但要避免过度用力。
4.药物治疗可以遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬来缓解疼痛和减轻炎症。
5.物理治疗如电疗、热疗、超声等物理治疗方法也可以帮助缓解疼痛和恢复颈部功能。
二.预防方式
1.选择合适的枕头枕头的高度和材质对预防落枕至关重要。选择高度适中、支撑力强的枕头，有助于保持颈部的自然曲度，减少颈部肌肉的压力。
2.调整睡眠姿势避免长时间保持同一睡姿，尤其是过度扭曲颈部的姿势。可以尝试变换不同的睡姿，如侧卧时垫高头部，仰卧时保持颈部与床面的适度贴合。
3.注意颈部保暖寒冷天气下，颈部受凉容易引发落枕。因此，在睡眠和日常生活中，要注意颈部的保暖，避免直接吹风或暴露于寒冷环境中。
4.加强颈部锻炼定期进行颈部锻炼，如做颈部旋转、前后倾斜等动作，有助于增强颈部肌肉的力量和灵活性，减少落枕的发生。
