跑步后膝盖疼痛建议采取休息、冰敷、压迫、抬高、药物治疗、物理治疗等措施缓解疼痛。
1.休息
停止跑步,给膝盖足够的时间恢复。避免进一步加重损伤。
2.冰敷
在疼痛的部位用冰袋或冷毛巾敷15-20分钟,每天数次。冷敷可以减轻肿胀和疼痛。
3.压迫
使用弹性绷带包扎膝盖,施加适当的压力,有助于减轻肿胀。
4.抬高
将受伤的膝盖抬高,高于心脏水平,有助于促进血液循环和减轻肿胀。
5.药物治疗
可以遵医嘱使用非甾体类抗炎药(如布洛芬)来缓解疼痛和减轻炎症。但请务必按照医生或药剂师的建议使用药物。
6.物理治疗
可以考虑接受物理治疗,如电疗、热疗、超声波等,以帮助缓解疼痛和恢复功能。