一般通过保持适当运动、调整饮食、注意休息、避免长时间站立或久坐、穿着合适、监测体重、做好腿部护理等措施来缓解孕期水肿。
1.保持适当运动
孕期进行适度的运动，如散步、孕妇瑜伽等，能促进血液循环，有助于减轻水肿。通过活动肢体，增强肌肉力量，可避免血液在下肢积聚，减少水肿的发生。
2.调整饮食
控制盐分的摄入，避免高盐食物，因为过多的盐会导致身体潴留水分。增加蛋白质的摄取，优质蛋白质可以维持血浆胶体渗透压，对缓解水肿有帮助。同时，要保证摄入足够的蔬果，以获取丰富的维生素和矿物质。
3.注意休息
保证充足的睡眠和休息时间，休息时尽量采取左侧卧位，可改善子宫胎盘的血液循环，减轻下肢静脉压力，从而缓解水肿。抬高下肢，比如在睡觉时在脚下垫个枕头，也有利于静脉回流。
4.避免长时间站立或久坐
长时间保持同一姿势容易加重水肿。要适时改变姿势，活动一下腿部。如果工作需要长时间站立或坐着，要注意定时活动腿部肌肉，促进血液回流。
5.穿着合适
选择宽松舒适的衣物和鞋子，避免穿过紧的袜子、裤子或鞋子，以免影响血液循环。
6.监测体重
密切关注体重变化，如果体重增长过快且伴有明显水肿，应及时就医，排除其他异常情况。
7.做好腿部护理
孕妇可以适当进行腿部按摩，促进血液循环，但要注意手法轻柔。每天睡前用温水泡脚，也能一定程度上缓解腿部疲劳和水肿。
