保护视力不下降需做到保持良好用眼习惯、增加户外活动、控制用眼时间、保证充足睡眠、合理饮食等。
1.保持良好的用眼习惯
保持正确的读写姿势,眼睛离书本一尺,胸口离桌沿一拳,握笔的手指离笔尖一寸;连续用眼40-50分钟后,休息10分钟;不在走路、乘车或卧床时看书、使用电子产品等。
2.增加户外活动
每天保证有2小时以上的户外活动时间,这样可以有效预防和控制近视的发生和发展。
3.控制用眼时间
减少近距离用眼的时间,如看书、写作业、使用电子产品等,每用眼40-50分钟后,要休息10分钟,可远眺或做眼保健操。
4.保证充足的睡眠
小学生每天睡眠时间要达到10小时,初中生9小时,高中生8小时。
5.合理饮食
均衡饮食,不挑食、不偏食,多吃富含维生素A、C、E的食物,如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等,以满足眼睛的营养需求。
保护视力需要从日常生活中的点点滴滴做起,养成良好的用眼习惯,定期检查视力,及时发现问题并采取相应的措施,这样才能有效地保护我们的视力。