甲减患者想要瘦下来,可以采取调整饮食结构、适度运动锻炼、规律作息时间、规范治疗甲减等方法。
1.调整饮食结构
控制热量摄入,避免吃过多高热量、高脂肪食物,如油炸食品、动物内脏等。增加膳食纤维的摄入,多吃蔬菜、水果、全谷物等,有助于促进肠道蠕动,减少便秘,同时增加饱腹感,减少其他食物的摄取。
2.适度运动锻炼
选择适合自己的运动方式,如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。运动可以提高身体代谢率,增加能量消耗,帮助燃烧脂肪。坚持定期锻炼,每周至少150分钟的中等强度有氧运动,也可适当进行力量训练,增加肌肉量,提高基础代谢率。
3.规律作息时间
保持规律的作息,避免熬夜。良好的睡眠有助于身体的新陈代谢和激素平衡,对于控制体重也有一定的帮助。同时,要注意减轻压力,避免因精神压力过大导致内分泌紊乱,影响体重。
4.规范治疗甲减
甲减患者由于甲状腺激素分泌不足导致代谢缓慢而容易发胖。在医生指导下,通过使用左甲状腺素钠进行替代治疗,使甲状腺功能恢复正常,可从根本上改善代谢紊乱,减少因甲减引起的水肿和体重增加,这是减肥的基础。