备孕男性需要多吃富含优质蛋白质的食物、富含维生素的食物、富含矿物质的食物等。
1.富含优质蛋白质的食物
蛋白质是男性体内产生精液和精子的重要原料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物有深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。
2.富含维生素的食物
维生素能够为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中，维生素E与生殖系统关系较为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。维生素E在谷类、小麦胚芽、棉子油、南瓜、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品中，均含量丰富。
3.富含矿物质的食物
人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。含锌丰富的食物有牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等；含硒丰富的食物有海带、墨鱼、虾、紫菜等。
需要注意的是，备孕男性应该尽量避免吃一些不利于精子质量的食物，比如芹菜、棉籽油、毛棉籽油、冬瓜、西瓜、黄连、大蒜等。这些食物会抑制精子生成，影响男性的生育能力。
