阳痿的自我恢复方法主要包括心理疏导、饮食调理、适度运动、规律性生活以及中医调理等。
1.心理疏导
心理原因导致的阳痿需要接受心理治疗，缓解自身的不良情绪，调整心态。保持积极乐观的心态，避免焦虑、紧张和抑郁等不良情绪对性功能的影响。
2.饮食调理
多吃一些营养丰富的食物，如羊肉、牛肉、牡蛎、鸡肝、猪肝等，以及富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬果等。这些食物有助于补充营养，促进身体机能的恢复。
3.适度运动
多进行体育活动，如跑步、游泳、深蹲、提肛运动等。这些运动可以锻炼全身以及盆底局部的肌肉，提高肌肉收缩控制力，有利于阴茎勃起。建议每周进行3-4次有氧运动，每次0.5-1小时，同时结合提肛运动等局部锻炼，以增强盆底肌肉的功能。
4.规律性生活
保持适度的性生活频率，避免过度性生活或长期禁欲。每周1-2次的性生活频率较为适宜，有助于维持正常的性功能。
5.中医调理
在中医的指导下，使用一些中药或中成药来促进阳痿的恢复。如肉苁蓉、淫羊藿、枸杞子等中药材，具有补肾壮阳、强筋骨的功效。但需注意，中药治疗需辨证施治，根据患者的体质、年龄、病程等具体情况进行个性化配伍。
需要注意的是，阳痿的恢复需要综合多方面的努力，并且恢复时间可能较长。如果阳痿症状持续严重或出现其他症状，应及时就医进行专业治疗。
