上半身胖怎么减肥

管理员 2025-06-29 21:16:24 1

肥胖,会让身材走样,影响外形,也让人不自信。肥胖也有不同类型,有些人是上半身胖,脂肪集中在腰腹,或手臂。有些人是下半身胖,大腿很粗。上半身胖的人,比较难减,不仅因为运动量低,也跟工作习惯有关,经常坐着上班,容易上半身胖。要想减去上半身的脂肪,需要从各个方面入手。

上半身胖的人,想快速减肥,先要改变习惯。控制每天摄入的热量,尽量不吃高油高甜的食物。高油高甜的食物,最容易增加内脏脂肪的含量,会让腰腹的赘肉变多。进食后,不能坐也不能躺,必须直立二十分钟。还要控制坐着的时间,每过四十分钟,起来活动五分钟。

做针对性的运动,也是减上半身脂肪的方法。运动的种类很多,腰腹脂肪很多,要做卷腹运动。卷腹是消耗腹部脂肪的最佳动作,需要平躺在垫子上,双臂向上伸直,两手交握,肩膀和腰腹用力,做向上挺身动作。每组至少二十个,每天做四到五组。

上半身胖,主要是双臂粗,也有对应的运动能减肥,需要经常做抬手运动。可以在家里自备小哑铃,每天举哑铃。抬手臂动作,一般每组四十次,两个手臂分别二十次,每天最好做三组以上。

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