只吃菜不吃主食能减肥吗？

　　如果身体肥胖可以及时进行减肥，减肥的方法有很多。但最合理科学的方法应当是积极参加体育锻炼，以及控制饮食。晚上不吃主食，也能够起到减肥的效果，可以适量吃些减肥的水果，来增加饱腹感。如苹果，香蕉，橙子等。这些水果含有大量的膳食纤维，促进肠蠕动。但是早餐和午

　　减肥能吃主食，但是要注意其他的饮食搭配。早餐：绿豆枸杞粥一碗，水煮鸡蛋一份，拌甘蓝一份。餐点：木瓜一块。午餐：糙米红枣饭一碗(大米和糙米各一半，煮虾几只，陈醋花生拌菠菜一份。餐点：苹果一个。酸奶一杯。晚餐：玉米红薯粥一小碗，黄瓜拌金针菇一份。

　　消化不良临床上多见的的症状有食欲不振、恶心呕吐、腹胀、便秘、排气次数增多等表现，是一种多见的消化系统疾病，一般表现出慢性的上腹部疼痛。消化不良可能还会造成各种消化系统疾病以及甲状腺功能减退等疾病。因此，消化不良能吃清淡好消化的食物，例如萝卜、白菜，也能

　　病人如果表现出胃不舒服，主食方面最好是吃一些清淡容易消化的食物，比如白稀饭、玉米粥、黑米粥、红豆粥、小米粥等。也能吃一些馒头、包子、面条。平时主要是要注意饮食要清淡，不要放辣椒，避免对胃产生刺激，加重病情。如果一直表现出胃不舒服，建议最好是去消化内科做

　　血糖高的人也应当吃主食，并不能完全的不吃任何米面，可以少量的吃大米和面粉，满足人体对碳水化合物的需求，还可以把五谷杂粮当做主食来吃，能吃燕麦、玉米、荞麦、黑米、小米、糙米，还能吃水煮的土豆、紫薯、地瓜，吃全麦面包等。

　　血糖高的人也应当吃主食，并不能完全的不吃任何米面，可以少量的吃大米和面粉，满足人体对碳水化合物的需求，还可以把五谷杂粮当做主食来吃，能吃燕麦、玉米、荞麦、黑米、小米、糙米，还能吃水煮的土豆、紫薯、地瓜，吃全麦面包等。

　　血糖高是糖尿病，糖尿病人的主食主要是米、面还有一些杂粮、粗粮。糖尿病人根据身高、体重、年龄来定每天需要多少卡的热量。比如病人每天定了吃5两主食，即米、面、粗粮都在里面。一般主食和粗粮的比例是，2/3是细粮，如米、面，1/3是粗粮，这个比例是合适的。因此按照这

　　血糖高的人群吃一些生糖指数中、低的主食比较好。生糖指数低的食物由于在肠道消化时间较长，所以餐后血糖波动浮动的几率较低，减少了血糖突然升高对身体组织、器官的伤害。多见的低生糖指数的食物有：全麦馒头、藜麦、荞麦面条、黑米等。多见的中生糖指数的食物有：红米饭

　　血糖高吃什么主食最好：血糖高的人要想良好控制血糖，要严格控制饮食，要计算总热量，制定合适的饮食方案。在饮食结构中，主食的热量要占到55%左右。热量低的主食更值得建议。首先建议糖尿病病人全谷物比较好。精加工的食物，纤维素大多数都被破坏，使得食物的生糖指数增

　　首先，血糖高的病人主食方面最好吃粗粮，荞麦面，玉米面，燕麦等。血糖高的病人建议不要吃含糖分较高的食物，一定饮食上面以清淡饮食为主，低盐，低脂，低糖的饮食。一定要严格控制每天的进食总热量，可以多吃新鲜的蔬菜及含糖份低的水果。血糖高的病人还建议多做一些体育