慢跑有什么好处？

腰间盘突出症病情急性发作时一般不能慢跑，病情缓解期可以慢跑。患者还可以在医生的指导下服用盐酸替扎尼定片、氯唑沙宗片等药物，松弛其痉挛的肌肉，减轻患者的不适症状。

女性月经期间尽量避免进行慢跑，主要是因为女性在月经期间体内雌激素和孕激素水平明显下降，盆腔处于充血状态，尽可能避免进行跑步等激烈体育锻炼，以防出现失血量较大、盆腔充血严重、经期延长、月经量明显增多等。女性在月经期间可以适当散步，有助于缓解盆腔充血、促进经血

人在慢跑时正常的心率范围要根据其年龄、身体状况等多种因素共同分析。一个健康的成年人在慢跑时的心率一般可以用220减去年龄、再乘以最大心率的65%-85%的方法粗略计算，在该数值上下浮动的心律一般都属于正常。超过50岁的健康人群，慢跑时的心率控制在120次每分钟左右一般是

每天慢跑至少30分钟可以减肥。人体需要通过有氧运动的方式减肥，有氧运动是指强度低，运动时间超过30分钟，在进行运动时人体所吸入的氧气可以达到机体的需要，保持心率在150次/分钟。有氧运动可以充分地燃烧体内的脂肪，而且可以增强肺部的通气功能。可以根据个人的体重进行运

慢跑不会导致小腿变粗，主要是因为慢跑本身属于有氧运动，可以有效促进代谢产物排出、肠胃蠕动等；也可以起到增强肌肉力量、减少腿部脂肪堆积的作用，在一定程度上可以有效改善腿部曲线；患者平常生活中适当进行慢跑也可以起到增强自身免疫力、提高身体素质的作用。但是需要注

子宫肌瘤患者在没有明显不适症状的情况下是可以进行慢跑运动。当子宫肌瘤的体积比较小的时候，是不会引起贫血、月经紊乱、压迫等症状的，此时是可以进行慢跑、游泳等较为舒缓的运动，这并不会导致子宫肌瘤的增大，但若是患者出现了腹痛、小便困难、排便不适等症状时，是不能进

生理期的女性，一般是不建议慢跑的。如果患者身体健康，且月经期间没有不适的症状，一般可以适当的慢走，既能起到一定锻炼的作用，也能促进子宫中血块的排出，缓解痛经等不适症状。但如果患者经期腹痛严重，则建议尽量卧床休息，避免运动。经期的女性由于体内血液大量的流失，

女性月经期不建议慢跑。因为月经期间，女性长时间的慢跑可能会影响到月经，导致经血量增多，排出血比较多的时候，容易引起贫血。建议女性，在月经期彻底结束后，再去慢跑。经期间需要多注意休息，避免身体过度劳累，不能剧烈的运动。经期可以做一些瑜伽，能够燃烧脂肪，达到减

不伴随痛经、经血量大等异常情况的女性在经期可适当慢跑，但需注意慢跑时间不可过长；若是经血量较大，且伴随痛经的症状，则不建议女性在经期慢跑，否则易导致经血量进一步增多，导致经期延长，甚至引起失血性贫血，此外，也可能会导致痛经症状加重。女性在经期应多休息，还应

高血压患者一般是可以慢跑锻炼的。在平时要定期监测血压，避免做剧烈的运动。