骨质疏松可通过饮食（富含钙、维D、蛋白质等营养）、晒太阳、适量运动、戒烟限酒、避免过度节食来改善，必要时需就医治疗。
骨质减少是一种骨骼健康问题，需要通过饮食来补充营养，以增加骨密度和预防骨质疏松。以下是一些可以帮助增加骨质的食物：
1.富含钙的食物：钙是维持骨骼健康的重要营养素。可以多吃一些富含钙的食物，如乳制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等。
2.富含维生素D的食物：维生素D有助于钙的吸收和利用。可以多晒太阳，也可以通过食物来补充，如鱼肝油、蛋黄、乳制品等。
3.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，也有助于维持骨骼健康。可以多吃一些富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、蛋类、豆类等。
4.富含维生素K的食物：维生素K对骨骼健康也很重要。可以多吃一些富含维生素K的食物，如绿叶蔬菜、乳制品等。
5.富含硼的食物：硼可以促进钙的吸收和利用，有助于维持骨骼健康。可以多吃一些富含硼的食物，如苹果、葡萄、花生等。
除了饮食之外，还需要注意以下几点：
1.适量运动：适量的运动可以增加骨密度，预防骨质疏松。可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳等。
2.戒烟限酒：吸烟和饮酒会影响骨骼健康，增加骨质疏松的风险。
3.避免过度节食：过度节食会导致营养摄入不足，影响骨骼健康。
总之，骨质减少需要通过饮食和生活方式的调整来改善。如果情况严重，需要及时就医，接受专业的治疗。
