腰椎间盘突出康复操共四个动作,包括仰卧拱桥、侧卧位抬腿、飞燕点水和直腿抬高,每个动作20-30个,幅度和强度应逐渐增加,同时注意保持良好姿势和定期锻炼。
腰椎间盘突出症是一种常见的脊柱疾病,患者需要在医生的指导下进行康复治疗。以下是一套腰椎间盘突出康复操,共分为四个动作:
1.仰卧拱桥:仰卧位,双腿屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,保持20-30秒,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。
2.侧卧位抬腿:侧卧位,上侧腿可伸直,下侧腿屈曲,上侧腿侧抬起,保持20-30秒,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。
3.飞燕点水:俯卧位,头、颈、胸及双下肢同时抬起,两臂后伸,仅腹部着床,整个身体呈反弓形,如飞燕点水姿势,保持20-30秒,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。
4.直腿抬高:仰卧位,双腿伸直,两手自然放在身体两侧,双腿交替抬高,尽量使下肢与身体成直角,保持20-30秒,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。
需要注意的是,每个动作的幅度和强度应根据个人情况逐渐增加,避免过度劳累和受伤。同时,患者还应注意保持良好的坐姿和站姿,避免长时间弯腰和久坐,定期进行腰部肌肉的锻炼,以增强腰部肌肉的力量和稳定性。如果您有腰椎间盘突出症或其他脊柱疾病,请在医生的指导下进行康复治疗。