保持良好生活习惯、合理饮食、定期体检、和谐性生活、减少人工流产次数、避免长期服用含雌激素保健品等有助于预防乳腺增生。
乳腺增生是女性最常见的乳房疾病，其发病率占乳腺疾病的首位。近些年来该病发病率呈逐年上升的趋势，年龄也越来越低龄化。乳腺增生症是正常乳腺小叶生理性增生与复旧不全，乳腺正常结构出现紊乱，属于病理性增生，它是既非炎症又非肿瘤的一类病。多发于30-50岁女性，发病高峰为35-40岁。那么，我们应该如何预防乳腺增生呢？
保持良好的生活习惯：
应劳逸结合，睡眠充足，少熬夜；
适当进行体育锻炼，如慢跑、散步、游泳、太极拳等；
避免过度劳累和紧张，保持情绪稳定，学会自我调节，保持心情舒畅。
合理饮食：
减少高能量的食物，避免肥胖；
减少高脂肪、高糖、高盐食物的摄入，如动物内脏、油炸食品、腌制品等；
多吃蔬菜、水果、粗粮、豆制品、奶制品、鱼类、瘦肉等，富含维生素、矿物质和蛋白质的食物。
定期体检：
20-35岁的女性应每3年进行一次临床体检；
35岁以上的女性应每年进行一次临床体检和乳腺X线检查；
高危人群（如家族中有乳腺癌患者、月经初潮过早、绝经延迟、未婚、未育、晚育、未哺乳等）应提前进行体检。
和谐的性生活：
和谐的性生活能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度；
另外，性高潮刺激还能加速血液循环，避免乳房因气血运行不畅而出现增生。
减少人工流产次数：
因为怀孕6周时，胚胎分泌的孕激素会刺激乳腺增生；
若人为终止妊娠，增生的乳腺组织不易萎缩，更难恢复原状，这就容易形成乳腺增生了。
避免长期服用含雌激素的保健品：
长期服用含雌激素的保健品，可能会导致体内雌激素水平过高，从而刺激乳腺增生。
总之，乳腺增生是一种可以预防的疾病，只要我们保持良好的生活习惯、合理饮食、定期体检、和谐的性生活、减少人工流产次数、避免长期服用含雌激素的保健品等，就可以有效地预防乳腺增生的发生。
