孕妇自数胎动需每天早、中、晚各选1小时，记录胎动起始时间，全神贯注感受胎动，1小时内3~5次正常，将三次胎动数相加再乘4得12小时胎动数，大于30次正常，小于10次或明显减少、突然频繁需及时就医。
自数胎动是孕妇自我监测胎儿宫内情况的重要方法，以下是关于如何自数胎动的建议：
1.每天固定时间数胎动：建议每天早、中、晚各选择一个时间段数胎动，每次数1个小时。
2.选择一个舒适的姿势：可以选择坐位、侧卧位或半卧位，让自己感到舒适放松。
3.开始计数前，先记录下胎动的起始时间：以便于后续计算胎动的频率。
4.开始数胎动后，要全神贯注地感受胎儿的活动：可以通过触摸腹部、观察腹部的起伏等方式来感知胎动。
5.计算胎动的频率：1小时内胎动3~5次为正常，如果1小时内胎动次数少于3次，或者12小时内胎动次数少于10次，或者胎动过于频繁，都需要引起重视。
6.把三次计数的胎动数相加，再乘以4，即为12小时的胎动数：如果12小时的胎动数大于30次，说明胎儿宫内情况良好；如果12小时的胎动数小于10次，或者胎动次数较平时明显减少，或者胎动突然变得频繁，都需要及时就医。
总之，自数胎动是一种简单、方便、无创的监测方法，可以帮助孕妇及时发现胎儿宫内情况的异常。但是，需要注意的是，胎动的次数和频率可能会因孕妇的个体差异、胎儿的活动习惯等因素而有所不同。如果孕妇对胎动的情况有任何疑问或担忧，应及时咨询医生。同时，孕妇还应注意定期进行产前检查，以确保胎儿的健康。
