岔气是剧烈活动前准备不足导致的,可按摩、拉伸、深呼吸、热敷或服药缓解,若疼痛严重或持续时间长应就医,预防可做好准备活动、保持正确姿势、避免突然剧烈运动。
岔气又称急性胸肋痛,造成岔气的原因主要是剧烈活动之前,准备活动不够或未做准备活动。岔气多发生在右下肋部,在动作之前应平静而深地呼吸。治疗岔气的方法有:
1.按摩:按摩可以缓解岔气引起的疼痛,用大拇指按压疼痛部位,逐渐用力并旋转按摩,按摩10分钟左右,可以有效缓解疼痛。
2.拉伸:拉伸可以帮助放松肌肉,减轻疼痛。可以尝试拉伸胸部、腹部和背部的肌肉,每个动作保持15-30秒,重复2-3次。
3.深呼吸:深呼吸可以帮助放松身体,缓解疼痛。慢慢地吸气,然后慢慢地呼气,重复几次,可以帮助缓解岔气引起的疼痛。
4.热敷:热敷可以缓解岔气引起的疼痛,用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位,每次敷15-20分钟,每天敷2-3次。
5.药物治疗:如果岔气引起的疼痛比较严重,可以服用一些药物,如布洛芬、阿司匹林等,来缓解疼痛。
需要注意的是,如果岔气引起的疼痛比较严重,或者持续时间较长,建议及时就医,以免延误病情。此外,在进行运动或活动之前,一定要做好准备活动,避免突然的剧烈运动。同时,要注意保持正确的姿势,避免长时间保持一个姿势不动。
总之,岔气是一种常见的运动损伤,如果出现岔气引起的疼痛,可以采取以上方法进行缓解。如果疼痛持续时间较长或加重,建议及时就医。同时,要注意预防岔气的发生,做好准备活动,保持正确的姿势,避免突然的剧烈运动。