乳腺自我检查的步骤包括时间选择、视诊和触诊，检查时应注意保持放松，每月进行一次并记录，发现异常及时就医，同时不能完全替代专业检查，高危人群应遵医嘱定期检查。
乳腺自我检查是一种简单而重要的早期乳腺癌检测方法，以下是乳腺自我检查的步骤和注意事项：
1.检查时间：月经结束后第7-14天，因为此时乳腺组织受激素影响最小，检查结果更准确。
2.视诊：脱去上衣，面对镜子，观察乳房的大小、形状、颜色、皮肤有无凹陷、乳头有无回缩或抬高。
3.触诊：
左臂高举过头，用右手检查左侧乳房，手指并拢，以指腹轻压乳房，顺时针或逆时针方向移动，注意不要遗漏任何部位。
用同样方法检查右侧乳房。
检查腋窝和锁骨上窝，注意有无肿块或淋巴结肿大。
4.注意事项：
检查时应保持放松，避免紧张和焦虑。
每月进行一次乳腺自我检查，同时记录乳房的变化。
如果发现乳房有肿块、疼痛、乳头溢液等异常，应及时就医。
定期进行乳腺超声、乳腺X线等检查，以便早期发现和治疗乳腺癌。
乳腺自我检查不能完全替代专业的医学检查，对于高危人群（如家族中有乳腺癌患者、本身有乳腺疾病等），应更加密切地关注乳房健康，并遵循医生的建议进行定期检查。如果对乳腺自我检查有任何疑问或担忧，建议咨询医生或专业的乳腺健康专家。关爱乳房健康，从自我检查开始。
