饱腹感强热量低的食物

减肥一天摄入的热量控制在1000~1500千卡之间基本上就可以，不过对于不同年龄、身高、性别等会有些许差异，总的来说是要使摄入的能量少于消耗的能量。同时要加强锻炼，经常做瑜珈及健美体操，劳逸结合，防止熬夜，增强抗病能力。

　　人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。人体每天所须的热量和体重身高有关BMR是跟人的体重息息相关的，一公斤一天所需的BMR是1卡乘以24小时，也就是说几公斤就是几卡乘以24小时。而实际上，正常人的所有动作哪怕只是打哈欠都是要消耗热量的，因此REE才算是正常人所需的最

　　减肥一天应当摄入1000卡的热量，减肥期间能吃一些含膳食纤维多的食物，可以有效的增强肠胃的饱腹感，对减肥效果非常的好。减肥期间不但要控制饮食，而且一定要加强锻炼，可以经过跑步或者是跳绳来减肥，也可以经过做仰卧起坐动力减肥。

　　适当的减肥能有利于身体健康，还能使身体苗条，变得越来越美丽。但不能急于求成，要循序渐进的进行。减肥主要是管住嘴迈开腿，摄入的热量要小于燃烧的热量，每天摄入多少热量要根据个人的身体活动值进行计算，没有固定数据。一般不是体力劳动者每天消耗2400到2700千卡热量

　　鱿鱼的热量不高，但是烤肉类的食物热量比较高的，如果委实想吃，可以偶尔少吃一点儿，其他的食物要压制，适当的增强许多体育运动，有助于消耗脂肪，节食主要是压制总热量的摄取，同时要互相配合锻练，饮食的口味要清淡许多，低盐，低糖以及低脂肪饮食，多喝温开水增进身体

　　减肥每天摄入的热量和身高体重，日常活动量有关系，比如160厘米，轻体力劳动的人，每天饮食的摄入为1600千卡的热量。如果体重超标，每天摄入的热量要适当的减少。大部分男性和大于75公斤的女性，每天热量的摄入控制在1200~1600千卡左右。大部分女性热量摄入控制在每天100

　　如果想要减肥，不想吃高热量的食物，能吃竹笋，竹笋基本不含脂肪，是属于低脂、低热量的食物之一，非常适合肥胖女性食用，而且多吃竹笋可以促进肠胃蠕动，帮助消化、排毒，竹笋主要是以家常菜的形式进行，因此怕胖的女性可以多做些竹笋的菜式，既有利于减肥，也不用节食。

　　减肥一天所摄入的卡路里数是根据一个人的标准身高、体重和每日的劳动强度，所需要的卡路里数而设置的不同值，每个人都是不一样的。总体原则是摄入的卡路里数一定要小于所需要的卡路里数。比如身高为1.65米的人，标准体重就应当是60kg，60kg的标准体重乘劳动强度。

　　不同体型，不同年龄，不同运动量的人，每天所需要的热量是不一样的。轻体力劳动，体重正常的人，每天所需要的热量大约1800到2000千卡左右。若是肥胖的轻体力劳动者每天需要的热量大约1600~1800千卡。而消瘦的重体力劳动的人，每天所需要的热量在2000~2200千卡。具体情况具

　　人体一天需1800到2000千卡左右的热量，热量的主要来源于食物，其是维持机体运动、体温、血液循环等中药因素。若平时摄入的热量较多且不经常运动，便会表现出肥胖等，对机体健康会导致一定影响。