预防乳腺增生要做到以下几点：
保持良好的生活习惯：规律作息、劳逸结合、和谐性生活、多运动、禁止滥用避孕药及含雌激素美容用品等。
改变饮食习惯：减少高能量补品及食品，饮食应高蛋白低脂肪，忌食辛辣刺激性调味品或食物，忌食咖啡、可可、巧克力等食品。
保持心情愉悦：解除各种不良的心理刺激，少生气，保持情绪稳定，活泼开朗。
控制雌激素的摄入：避免服用含有外源性雌激素的药物和食品。
定期体检：定期参加乳腺专科体检，以便早期发现是否有异常团块。
乳腺增生是女性最常见的乳房疾病，其发病率占乳腺疾病的首位。乳腺增生的本质既不是炎症，也不是肿瘤，而是乳腺正常组织结构的紊乱。那么，我们应该如何预防乳腺增生呢？
1.保持良好的生活习惯
生活要有规律、劳逸结合，作息时间规律，不要熬夜。作息不规律会使激素分泌紊乱，加重乳腺增生。
保持性生活和谐，可调节内分泌失调。保持大便通畅会减轻乳腺胀痛。
多运动，防止肥胖，提高免疫力。
禁止滥用避孕药及含雌激素美容用品、不吃用雌激素喂养的鸡、牛肉。
2.改变饮食习惯
减少高能量的补品及食品。
饮食应高蛋白低脂肪：应多食高蛋白低脂肪的饮食，如奶制品、鱼类、豆类、鸡蛋等，高蛋白可以多补充体氨基酸，增加患者的营养和抵抗力，低脂饮食是为了避免脂肪摄入过多，堆积在乳房，加重乳房的负担，加重病情，要少吃油腻食品、如过多的肥肉、猪油等。
忌食辛辣刺激性调味品或食物：如姜、蒜、辣椒、韭菜、花椒等，这类食品会加重乳腺增生症状，应少食用。
忌食咖啡、可可、巧克力等食品：这类食物中含有大量的黄嘌呤，会促使乳腺增生，因此，女士们应少吃这类食品。饮酒也被认为是乳腺病的大敌。有研究发现，女性每天饮白酒，患乳腺肿瘤的机会大幅度增加。
3.保持心情愉悦
心理上的治疗非常重要，乳腺增生对人体的危害莫过于心理的损害，因缺乏对此病的正确认识，不良的心理因素过度紧张刺激忧虑悲伤，造成神经衰弱，会加重内分泌失调，促使增生症的加重，故应解除各种不良的心理刺激。对心理承受差的人更应注意，少生气，保持情绪稳定，活泼开朗心情即有利增生早康复。
4.控制雌激素的摄入
很多女性朋友都有这样的误区，认为乳腺增生就是因为雌激素分泌过多，所以要避免服用含雌激素的保健品。其实，乳腺增生的发生与雌激素的分泌过多并没有直接关系，而是与雌激素受体的异常表达有关。因此，在预防乳腺增生时，不需要刻意避免服用含雌激素的保健品，而是要注意避免服用含有外源性雌激素的药物和食品，如避孕药、减肥药、丰胸产品等。
5.定期体检
最好的预防乳腺增生的方法，就是定期参加乳腺专科体检。一旦被查出患有乳腺增生病，患者应定期（如一年2～3次）到专科医院去诊查，以便早期发现是否有异常团块（虽然乳腺增生病不能以常腋窝淋巴结肿大为首发症状）。如果有异常团块，应及时治疗，避免病情进一步发展。
总之，乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，虽然不会危及生命，但是会给患者带来很多不适和烦恼。预防乳腺增生的关键是保持良好的生活习惯、饮食习惯和心情，同时定期进行体检。如果已经患有乳腺增生，应及时就医，接受正规的治疗。
