髌骨骨折拆石膏后肌肉萎缩可通过股四头肌舒缩、直腿抬高、关节活动、抗阻力训练、平衡训练等方法进行锻炼恢复，应在医生指导下进行，注意正确姿势和饮食均衡。
髌骨骨折拆石膏后肌肉萎缩可以通过以下方法进行锻炼恢复：
1.股四头肌舒缩：患者取平卧位，下肢伸直，尽量用力将膝盖向上勾起，保持10秒，然后放松，每天进行30-50次。
2.直腿抬高：患者取平卧位，下肢伸直，将整条腿抬高，保持10秒，然后放下，每天进行30-50次。
3.关节活动：在医生的指导下，逐渐开始进行膝关节的屈伸活动，活动范围由小到大，逐渐增加。
4.抗阻力训练：使用沙袋或弹性带等进行抗阻力训练，增加肌肉力量，可根据个人情况逐渐增加阻力。
5.平衡训练：进行平衡训练，如单腿站立、站立位屈膝等，提高身体的稳定性和协调性。
需要注意的是，锻炼恢复应在医生的指导下进行，根据个人情况制定合适的锻炼计划。同时，还应注意以下几点：
1.锻炼时应避免过度劳累，以免加重损伤。
2.锻炼过程中应保持正确的姿势和动作，避免错误的运动方式。
3.如在锻炼过程中出现疼痛、肿胀等不适，应及时停止锻炼，并咨询医生的意见。
4.除了锻炼外，还应注意饮食营养的均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，促进肌肉的恢复。
总之，髌骨骨折拆石膏后肌肉萎缩的锻炼恢复需要耐心和坚持，通过科学的锻炼和合理的营养支持，可以逐渐恢复肌肉力量和功能。
