小孩睡眠少是怎么回事？

奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，这些物质都有一定的镇静催眠作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪。因此晚上睡前喝牛奶是有助于睡眠的，保证睡眠的质量。

可以在睡觉之前喝一些温牛奶，缓解身体的疲劳，促进睡眠质量的提升；还可以进行泡脚，促进身体的血液循环促进睡眠质量的提升；也可以在做一些运动缓解精神压力。但是在睡觉前的两小时禁止剧烈运动。

保持好睡眠首先需要养成规律健康的生活方式，不要熬夜，保证每天睡眠充足，睡觉前防止进行剧烈的体力活动，不要使用电子产品，可经过泡脚，听轻柔音乐、喝牛奶等方式诱导入睡，达到较好睡眠效果。

对于失眠的人群，可以睡前喝杯温牛奶，能够促进入眠。其次，也可以选择用热水泡脚，缓解疲劳，提高睡眠治疗。如果长时间失眠得不到改善，必要时应口服安眠药物，及时去医院神经内科就诊。

治疗睡眠障碍的方法有很多，病人可以在睡觉前用热水泡脚，缓解机体的疲劳，帮助机体入睡，也可以多吃助眠的食物，如牛奶、鲜藕、小米等，防止摄入咖啡、酒精等刺激性食物，严重者需就医。

蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能润肠道通便，防治便秘问题。

老人正常睡眠时间在5.5-8小时左右，建议在晚上22点前睡觉比较好。正常，深度睡眠时间约为1.5-2.5小时左右。建议平时规律作息，适当户外锻炼，均衡饮食，必要时及时就医。

在晚上表现出失眠经过食物进行改善也是比较有效的，或者如果比较严重，也可以直接经过安神以及镇静类的药物进行治疗，在睡前的时候可以听听舒缓的音乐，睡觉前喝一杯牛奶都能改善睡眠。

医生建议：有好的睡眠，饮食的清淡是重点之一，这样可以减少胃的负担，平时要进行适量的运动，也可以在睡觉之前喝杯牛奶，用温水泡一下脚，有利于睡眠，减少自己的压力，保持愉悦的心情

造成睡眠过多的原因有：第一、植物神经紊乱造成的；第二、神经衰弱造成的；第三、心脏疾病造成的；第四、甲状腺功能亢进造成的；第五、中重度贫血造成的；第六、精神压力过大而造成的。