治疗失眠的小方法包括：建立规律作息、创造舒适环境、避免刺激性物质、进行放松活动、管理压力、控制午睡时间、注意饮食、建立睡前常规、限制在床上时间、寻求专业帮助。
以下是一些可以帮助治疗失眠的小方法：
1.建立规律的睡眠时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整身体的生物钟。
2.创建舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
3.避免刺激性物质：在晚上减少咖啡因、烟草和酒精的摄入，避免过度使用电子设备。
4.进行放松活动：在睡前进行放松的活动，如泡热水澡、阅读或深呼吸练习。
5.管理压力：通过运动、冥想、放松技巧等方式来减轻日常压力。
6.避免午睡时间过长：如果需要午睡，控制在30分钟以内。
7.注意饮食：避免晚餐过饱或过晚进食，避免辛辣、油腻食物。
8.建立睡前常规：形成一套固定的睡前仪式，如刷牙、洗脸、放松。
9.限制在床上的时间：如果躺在床上20分钟内无法入睡，可起床做一些放松的事情，直到有困意再上床。
10.寻求专业帮助：如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，可咨询医生或专业睡眠专家。
需要注意的是，对于某些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、老年人和患有特定疾病的人，在采取这些方法之前，最好先咨询医生的建议。此外，每个人的睡眠需求和情况都不同，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的治疗方案。如果失眠问题严重或持续时间较长，专业的睡眠治疗可能是必要的。
