什么是有氧运动包括哪些？

　　有氧运动超过40分钟就会掉肌肉。因为在开始做有氧运动时，机体运动的能量来源主要是身体里储存的脂肪和肌肉、肝脏内的糖元，大概40分钟左右，这些能量物质基本被消耗掉，40分钟以后，以消耗体内的白氨酸为主，白氨酸是肌肉合成的重要原料，有氧运动两小时，体内的白氨酸大

　　有氧运动黄金心率一般在每分钟120次到160次，都是属于正常的范围，人在安静的状态下心率一般在每分钟60次到100次，在运动的时候会表现出心率加快，有氧运动属于比较健康的运动方法，能够起到增强体质以及免疫力的功效，并且也能够起到减肥的作用。有氧运动主要包括慢跑或

　　游泳运动可以达到减肥的效果。消耗能量较大的运动，比如慢跑、爬山、游泳、快走和球类运动等，都对减肥有很好的效果。但每次运动最好一次性做完，中间不要有停止，要达到流汗的程度，比如慢跑，30到50分钟，或者跳绳，30到40分钟等。做这些运动要持之以恒，才会有效果。

　　正常成人有氧运动的运动时间最好在30分钟以上50分钟以下最好。运动会造成身体表现出一些反应，以达到颜面潮红、发热、全身关节舒展、身体前心后背轻度出汗、身体稍有疲劳、明显感觉到心跳加快、呼吸加深加快等最佳。运动时间过长并不给健康带来益处，会损伤心血管系统，过

　　有氧运动就是指长期进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。因此让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。因此，有氧运动是指长期的（大于15分钟，最好是30－60分钟）的：慢跑、游泳

　　。如果减肥只做有氧运动，那么有可能会达不到减肥的目的从来还会造成体重的增加。进行有氧运动后，基地正常会表现出比较强烈的饥饿感，需要大量的能量来进行补充，如果不控制好饮食的摄入量，会吃大量的食物，因此转化为热量，使体重增加。减肥过程中有氧运动和控制饮食缺

　　有氧运动的减脂心率要达到人体最大心率的60%-80%，并且运动时间要持续30分钟以上才有减肥效果。在进行运动时会有一个极限心率，也就是最大心率，等于220减去年龄，例如如果一个人的年龄是30岁，最大心率就是190次/分，减脂心率就要达到最大心率的60%-80%，再加上足够的时

　　有氧运动指的是强度较低，机体可以在养分充足供应的条件下进行的运动，有氧运动的心率一般是在150次每分钟左右，多见的有氧运动有游泳、慢跑、骑自行车等。建议：如果您需要减脂，可以多进行有氧运动。

　　有氧运动是一种恒常的运动，是持续5分钟以上还有余力的运动，就是指人体在氧气充足供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。在有氧运动时，心率作为有氧运动效果和强度的最直接的指标。心率作为靶目标，其运动时心率

　　有氧运动是指在氧气充分的情况下进行体育锻炼，有氧运动有慢跑，爬山，打球，游泳，骑自行车等，经常进行有氧运动能够消耗身体脂肪，增强身体抵抗力，改善心肺功能，而且还能够预防骨质疏松，调节心理状态。多进行柔软运动，能够有效的促进身体血液循环，减少高血压高血脂