无氧运动的好处有增加脂肪消耗、保持健康的身材、增强肌肉力量等，无氧运动的坏处有造成肌肉酸痛、过度劳累、加重肾脏负担等。
一、好处
1、增加脂肪消耗人体进行无氧运动时，能够通过糖、脂肪和蛋白质分解为运动提供能量，增加体内脂肪消耗，减少脂肪堆积。
2.保持健康的身材无氧运动消耗大量的脂肪，人体平时适当控制热量摄入时，能够形成热量差，可以帮助减少，维持健康的身材。
3.增强肌肉力量无氧运动可以破坏肌纤维，促使肌纤维自我修复和重建，刺激人体体内激素分泌，促进肌肉生长，有助于增强肌肉的力量。
不仅如此，无氧运动还可以加快新陈代谢、提高肺活量、改善心功能，平时需要坚持运动，维持身体健康。
二、坏处
1.造成肌肉酸痛人体长时间进行无氧运动时，可能会导致机体处于缺氧的状态中，分解形成大量的乳酸，引发肌肉酸痛症状。
2.过度劳累人体过度无氧运动，可造成机体氧气摄入减少，引起呼吸急促的症状，身体处于疲劳的状态中，导致身体过度劳累。
3.加重肾脏负担人体无氧运动持续时间过长时，可能会引起横纹肌溶解，释放大量的肌酸激酶、肌红蛋白，造成肾小管堵塞，促使肾脏负担加重。
除此之外，无氧运动还会引起肝脏负荷加重、酸中毒、心律失常等坏处。人体需要在专业教练的指导下运动，减少无氧运动带来的伤害。
