有氧运动和无氧运动在能量供应、运动强度、持续时间、代谢特点以及锻炼效果等方面存在明显区别。
从能量供应来看，有氧运动主要通过有氧呼吸，利用氧气将体内的碳水化合物、脂肪和蛋白质等营养物质分解为二氧化碳和水，并释放能量，以维持长时间的运动。而无氧运动则是在无氧条件下，通过磷酸原系统和糖酵解系统供能，这种供能方式无需氧气，但产生的能量相对较少，且会产生乳酸等代谢产物。
在运动强度和持续时间上，有氧运动强度较低，如慢跑、游泳、骑自行车等，运动过程中呼吸较为平稳，可以长时间持续进行，通常持续时间在30分钟以上。无氧运动则强度较高，像短跑、举重、俯卧撑等，运动时需要在短时间内快速爆发力量，由于能量供应有限，所以持续时间较短，一般在数秒到数分钟之间。
代谢特点方面，有氧运动能使心率保持在一定范围内，促进血液循环和新陈代谢，加速脂肪的燃烧和消耗，有助于提高心肺功能。无氧运动后，身体会处于“氧债”状态，需要一段时间来恢复，在此过程中会继续消耗能量，促进肌肉的生长和修复。
锻炼效果也有所不同，长期坚持有氧运动可有效降低体脂率，提高耐力和心肺功能，对预防心血管疾病等有积极作用。无氧运动主要有助于增加肌肉量、提高肌肉力量和爆发力，塑造肌肉线条，同时也能提升基础代谢率，使身体在休息时消耗更多热量。
有氧运动和无氧运动各具特点，选择何种运动方式应根据个人体质、锻炼目标和喜好来决定，合理搭配两种运动方式，可全面提升身体健康和运动表现。
