没有所谓的效果最好的运动，可以帮助减肥的运动包括有氧运动、力量训练两大类。
一.有氧运动
1.跑步跑步是一种高效的有氧运动，可以提高心肺功能，消耗大量卡路里。研究表明，每周进行3-5次，每次30分钟以上的跑步，可以有效减少体脂率。
2.游泳游泳是一种全身性的运动，可以锻炼全身肌肉，同时对关节的压力较小。游泳30分钟可以消耗200-300卡路里的热量。
3.骑自行车骑自行车可以锻炼腿部肌肉，同时也可以提高心肺功能。每周进行3-5次，每次30分钟以上的骑自行车，可以有效减少体脂率。
二.力量训练
1.举重举重是一种有效的力量训练，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而帮助燃烧更多的卡路里。每周进行2-3次，每次3-4组，每组8-12次的举重训练，可以有效增加肌肉量，减少体脂率。
2.俯卧撑俯卧撑是一种简单有效的力量训练，可以锻炼胸部、肩部和手臂肌肉。每周进行2-3次，每次3-4组，每组8-12次的俯卧撑训练，可以有效增加肌肉量，减少体脂率。
3.仰卧起坐仰卧起坐是一种简单有效的力量训练，可以锻炼腹部肌肉。每周进行2-3次，每次3-4组，每组8-12次的仰卧起坐训练，可以有效增加腹部肌肉，减少体脂率。
需要注意的是，减肥需要综合考虑饮食、运动和休息等方面。除了进行适量的运动外，还需要注意饮食的均衡和控制热量摄入，同时保证充足的睡眠和休息。
