耳部按摩、张嘴和闭嘴、耳部操、呼吸训练、注意力转移等耳部锻炼方法可能有助于神经性耳鸣自愈,但应注意锻炼时的力度和时长,避免造成耳部损伤。
1.耳部按摩
用双手掌心紧紧捂住耳朵,手指搭在后脑勺上,然后食指压在中指上,食指用力滑下,重重地叩击后脑,反复多次,可以促进耳部血液循环,缓解耳鸣。
2.张嘴和闭嘴
每天早晨起来时,最好是在洗漱完毕后,嘴巴最大限度地张开,向外呼出一口气,然后再紧闭嘴巴,努力做到最大限度。这样一张一闭,可以牵拉耳部的肌肉,促进耳部血液循环,缓解耳鸣。
3.耳部操
用食指和大拇指指腹按摩听宫穴、听会穴,位置在耳屏的前方,下颌关节突的后缘,张口时有凹陷处。每次按摩10~15分钟,可以调节耳部的血液循环,缓解耳鸣。
4.呼吸训练
取平卧位,双目微闭,用鼻子自然呼吸,先吸气后呼气,呼气时口唇微张,将嘴唇缩成吹口哨的形状,让气体经口鼻慢慢呼出,如此反复,呼吸要自然均匀,不要有意识地加快或减慢呼吸频率,吸气与呼气的时间比为1:2。每次练习10~15分钟,可以调节耳部血液循环,缓解耳鸣。
5.注意力转移
避免长时间处于高分贝的环境中,避免使用耳毒性药物,避免过度劳累、精神紧张,保持良好的心态,有助于缓解耳鸣。
需要注意的是,以上方法只能起到一定的缓解作用,如果耳鸣症状较为严重,建议及时就医,在医生的指导下进行治疗。同时,对于老年人、儿童、孕妇等特殊人群,在进行耳部锻炼时需要格外注意,避免造成耳部损伤。