跑步一个月能瘦多少斤因人而异，受到多种因素的综合影响。
体重减轻主要是由于身体能量消耗大于摄入，导致脂肪储备被分解利用。跑步作为一种有氧运动，能够有效提高心肺功能，加速新陈代谢，促进脂肪燃烧。一般来说，如果一个人每周进行3-5次，每次30分钟以上的中等强度跑步，并且在饮食上保持合理控制，不额外摄入过多热量，一个月大约可以消耗一定量的热量，从而实现体重减轻。通常情况下，每跑1公里大约可以消耗100千卡左右的热量。
假设每周跑步4次，每次5公里，一个月按4周计算，一个月通过跑步大约可以消耗8000千卡热量。而每消耗7700千卡左右的热量，大约可以减少1公斤脂肪，这样算下来，一个月可能会瘦1公斤左右。
然而，如果跑步者本身身体基础条件较好，体能较强，能够进行更高强度或更长时间的跑步，同时配合严格的饮食控制，减少高热量、高脂肪食物的摄入，一个月可能会瘦2-3公斤甚至更多。相反，如果在跑步过程中，饮食没有得到合理控制，摄入过多高热量食物，或者跑步的频率、时长和强度不够，可能体重减轻就不明显，甚至可能因为跑步后食欲增加但运动量不足而导致体重不变或增加。
此外，个体的身体代谢率、初始体重、性别、年龄等因素也会影响跑步的减肥效果。例如，初始体重较大的人，在相同的运动强度下，往往会消耗更多的热量，减肥效果可能更明显；年轻人的代谢率相对较高，减肥速度可能也会比老年人快一些。
