5个床上腹部减肥动作是仰卧屈膝收腹、侧平板支撑、空中蹬腿、仰卧腿部拉伸和腰部扭转等。
1.仰卧屈膝收腹
平躺在床上,双腿弯曲,双手抱住头部,然后收缩腹部,将肩部和上背部抬起,尽量靠近膝盖,保持2秒,再慢慢放下。
2.侧平板支撑
侧身躺在床上,用手臂和脚支撑身体,保持身体平衡,将上侧的手臂向上伸直,保持20秒,然后换另一侧重复。
3.空中蹬腿
平躺在床上,双腿伸直抬起,与地面呈90度,然后像骑自行车一样在空中蹬腿,每次蹬腿的动作要尽量伸直腿部,保持20秒,然后换另一侧重复。
4.仰卧腿部拉伸
平躺在床上,双腿伸直抬起,与地面呈45度,然后用腹部力量将双腿向胸前拉伸,保持20秒。
5.腰部扭转
平躺在床上,双腿弯曲,双手抱住头部,然后将头部和肩部抬起,同时将上半身向左侧扭转,保持20秒,再换右侧重复。