高血脂高血糖早餐可以吃燕麦粥、全麦面包、新鲜水果；午餐可以吃糙米饭、清蒸鱼、清炒时蔬、豆腐汤；晚餐可以吃蒸红薯或南瓜、蔬菜炒饭、鸡胸肉沙拉、餐后水果等。
一.早餐
1.燕麦粥选用无糖或低糖燕麦片，搭配少量水或低脂牛奶煮制。燕麦富含可溶性纤维，有助于稳定血糖。
2.全麦面包搭配低脂牛奶或豆浆，提供复合碳水化合物，增加饱腹感。
3.新鲜水果如蓝莓、草莓或苹果（去皮），低糖且富含维生素和矿物质，有助于补充纤维。
二.午餐
1.糙米饭作为主食，提供复合碳水化合物，同时富含膳食纤维，有助于控制血糖。
2.清蒸鱼选择富含Omega-3脂肪酸的鱼类如鲈鱼、鲑鱼，有助于稳定血脂和血压。
3.清炒时蔬如西兰花、菠菜、胡萝卜，少油少盐烹饪，富含维生素、矿物质，有助于促进消化。
4.豆腐汤低脂高蛋白，可加入少量海带或紫菜，增加碘和矿物质的摄入。
三.晚餐
1.蒸红薯或南瓜作为主食替代部分精细米面，富含膳食纤维和多种维生素，有利于血糖稳定。
2.蔬菜炒饭使用糙米或全麦米，搭配多种蔬菜，少油少盐烹饪。
3.鸡胸肉沙拉鸡胸肉低脂高蛋白，搭配生菜、番茄、黄瓜等蔬菜，用橄榄油和醋简单调味。
4.餐后水果如猕猴桃或柚子，低糖且富含维生素C，促进消化。
