预防近视的方法有保持正确用眼姿势、控制用眼时间、改善用眼环境、增加户外活动、均衡饮食等。
1.保持正确用眼姿势
读写时,眼睛与书本应保持约30厘米的距离,即“一拳一尺一寸”原则。避免长时间近距离用眼,减少眼睛疲劳。
2.控制用眼时间
持续用眼1小时后,应休息5-10分钟,远眺放松眼部肌肉,或进行眼保健操,促进血液循环,缓解视疲劳。
3.改善用眼环境
确保光线充足且柔和,避免在过强或过弱的光线下阅读。使用台灯时,光线应从左前方照射,减少阴影和眩光。
4.增加户外活动
每天至少进行2小时的户外活动,自然光有助于视网膜释放多巴胺,抑制眼轴增长,从而预防近视。
5.均衡饮食
多摄入富含维生素A、C、E及叶黄素的食物,如胡萝卜、菠菜、蓝莓等,这些食物有助于保护眼睛健康。