中年人补钙可以考虑吃牛奶、豆腐、沙丁鱼、芝麻等食物，以及碳酸钙D3、葡萄糖酸钙、维D2乳酸钙、枸橼酸钙等药物。
一.食物
1.牛奶牛奶是钙的优质来源，每100ml牛奶中约含有120mg钙，且容易被人体吸收，建议每天喝适量的牛奶以补充钙质。
2.豆腐豆腐是豆制品中的一种，含有丰富的植物性钙。尤其是老豆腐，每100g含有约140mg钙，是素食者和乳糖不耐受者的良好钙源。
3.沙丁鱼沙丁鱼不仅钙含量高，每100g含有约380mg钙，还富含维生素D，有助于钙的吸收。适量吃沙丁鱼或其他富含钙和维生素D的鱼类，对中年人补钙非常有益。
4.芝麻芝麻中含有较高的钙，并且富含镁和磷，有助于钙的代谢。可以将芝麻磨成粉或洒在菜肴上吃，以增加钙的摄入。
二.药物
1.碳酸钙D3碳酸钙D3是一个混合制剂，能够帮助维持骨骼强健和身体健康，用于预防或治疗钙缺乏症。
2.维D2乳酸钙维D2乳酸钙具有补充体内钙微量元素的作用，能够防止骨质疏松的症状，并且可以促进钙的吸收。
3.葡萄糖酸钙葡萄糖酸钙属于营养补充剂，能够增加毛细血管的致密性，可用于预防和治疗钙缺乏症，如手足抽搐症、骨发育不全、佝偻病等。
4.枸橼酸钙枸橼酸钙是补钙药，常用于预防和治疗钙缺乏症。
请注意，在吃上述药物时，务必遵医嘱，不可私自使用，以免引起不良反应。同时，建议定期进行骨密度检查，以了解自身骨骼健康状况，并据此调整补钙方案。
