孩子补钙补锌可以通过食物补充，以下是一些建议：
1.补钙：
奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含钙，且容易被人体吸收。
豆制品：豆腐、豆浆、豆干等豆制品也是良好的钙源。
绿叶蔬菜：如菠菜、苋菜、芹菜等，虽然草酸含量较高，但通过焯水可以去除部分草酸，减少钙的损失。
坚果：杏仁、巴旦木、芝麻等坚果中含有一定量的钙。
2.补锌：
海鲜：如牡蛎、虾、贝类等，是锌的良好来源。
肉类：瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉等肉类中也含有丰富的锌。
豆类：黑豆、红豆、绿豆等豆类是补锌的食物之一。
坚果：如核桃、腰果、松子等坚果也富含锌。
需要注意的是，孩子的饮食应该多样化，以保证摄入足够的营养物质。同时，还应注意以下几点：
饮食均衡：避免孩子挑食、偏食，保证摄入足够的蛋白质、维生素等其他营养素，以促进钙、锌的吸收和利用。
适量摄入：虽然钙和锌对孩子的生长发育很重要，但过量摄入也可能带来健康问题。应根据孩子的年龄、体重和营养需求，合理安排钙和锌的摄入量。
饮食搭配：有些食物中的成分可能会影响钙、锌的吸收，如植酸、草酸、膳食纤维等。在饮食中，可以通过合理搭配来提高钙、锌的吸收率，如将富含钙的食物与富含维生素D的食物一起食用，或在吃菠菜等富含草酸的蔬菜前先焯水。
个体差异：每个孩子的营养需求和吸收情况可能不同，如果孩子有特殊的营养需求或健康问题，建议咨询医生或营养师，以获得更个性化的建议。
总之，通过合理的饮食安排，可以为孩子提供足够的钙和锌。如果孩子存在钙、锌缺乏或其他健康问题，应及时就医，在医生的指导下进行补充和治疗。
