高血糖可通过饮食调整、增加运动量、药物治疗、定期监测血糖、管理压力等方法降下来。
1.饮食调整
减少米饭、面条、面包等精制碳水化合物的摄入量,增加蔬菜、全谷物、豆类等富含膳食纤维的食物;确保摄入足够的蛋白质、健康脂肪和适量的水果;避免食用高糖饮料、糖果、甜点等高糖食品;将食物分成小份,多次进食,有助于控制血糖波动。
2.增加运动量
选择适合自己的有氧运动,如散步、跑步、游泳等,每周至少进行150分钟的中等强度运动;尽量减少久坐时间,增加日常活动,如步行上下楼梯、站立工作等。
3.药物治疗
在医生的指导下,服用降糖药物,如二甲双胍、格列美脲等;对于糖尿病患者,可能需要遵医嘱注射胰岛素来控制血糖水平。
4.定期监测血糖
使用血糖仪定期检测血糖水平,了解饮食、运动和药物对血糖的影响;按照医生的建议进行定期复查,调整治疗方案。
5.管理压力
学习和运用放松技巧,如冥想、深呼吸、瑜伽等,减轻压力;与家人、朋友分享感受,寻求心理支持。