感觉抑郁时，需要关注情绪和思维模式、保持健康生活方式、学习应对技巧、注意自我关爱、避免孤立自己、管理压力等。
1.关注情绪和思维模式
抑郁可能会导致消极的情绪和思维模式。注意观察自己的情绪变化，尝试识别并挑战那些不合理的想法。学会用更积极、客观的方式看待事物，可以通过记录情绪日记、与朋友或家人分享感受等方式来帮助。
2.保持健康生活方式
确保充足的睡眠，规律的饮食，适度的运动。避免过度使用酒精或其他物质，因为它们可能加重抑郁症状。此外，保持社交活动，与亲朋好友保持联系，参加兴趣爱好活动，也能给带来积极的影响。
4.学习应对技巧
学习一些应对压力和情绪的技巧，如深呼吸、放松训练、冥想等。这些技巧可以帮助减轻焦虑和紧张，改善情绪状态。
5.注意自我关爱
给自己足够的时间休息和放松，避免过度劳累。尝试一些放松的活动，如阅读、听音乐、泡温泉等。同时，也要关注自己的饮食和营养摄入，确保摄入足够的维生素和矿物质。
6.避免孤立自己
与他人分享的感受，寻求支持和理解。可以加入支持小组或与其他经历类似情况的人交流，他们可以给提供鼓励和实用的建议。
7.管理压力
学会有效地应对压力，采用健康的应对方式，如合理安排时间、设定目标、寻求妥协等。如果压力过大，可以考虑寻求专业的压力管理帮助。
如果有严重的抑郁症状，如自杀念头或无法控制的情绪波动，应立即寻求紧急医疗帮助。
