预防子宫肌瘤可以适当增加蔬菜摄入、选择全谷物、适量摄入水果、优质蛋白来源等。
1.增加蔬菜摄入
蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维,有助于维持身体正常代谢,降低子宫肌瘤的风险。建议每日摄入足够的绿叶蔬菜、根茎类蔬菜和十字花科蔬菜,如菠菜、胡萝卜、西兰花等。
2.选择全谷物
相较于精制谷物,全谷物含有更多的膳食纤维和B族维生素,有助于调节体内激素水平,预防子宫肌瘤的发生。推荐食用燕麦、糙米、全麦面包等全谷物食品。
3.适量摄入水果
水果富含维生素C、抗氧化剂和纤维,有助于保护子宫健康。建议每日食用适量的水果,如苹果、香蕉、蓝莓等,但注意避免过量摄入糖分高的水果。
4.优质蛋白来源
适量摄入优质蛋白质,如瘦肉、鱼类、豆类和坚果,有助于维持身体机能,促进子宫健康。同时,避免过多摄入红肉和加工肉类,以降低子宫肌瘤的风险。