吃鱼类、橄榄油、坚果、全谷物、蔬菜等有利于心脏的健康。
1.鱼类
富含Omega-3脂肪酸,有助于降低血脂、血压和预防心律失常。建议每周至少吃两次鱼,如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等。
2.橄榄油
含有单不饱和脂肪酸,有助于降低胆固醇水平,减少心脏病的风险。可以用橄榄油代替其他食用油,如玉米油、花生油等。
3.坚果
富含健康的脂肪、蛋白质、纤维和维生素E等营养素,有助于降低胆固醇水平,预防心脏病。建议每天吃一小把坚果,如杏仁、核桃、腰果等。
4.全谷物
如全麦面包、糙米、燕麦等,富含纤维和复合碳水化合物,有助于降低血糖和胆固醇水平,预防心脏病。
5.蔬菜
富含维生素、矿物质和纤维等营养素,有助于降低血压和血脂,预防心脏病。建议每天吃五份蔬菜,如菠菜、西兰花、胡萝卜等。