要更好地保护视力,应采取保持正确的用眼姿势、控制用眼时间、增加户外活动时间、保持良好的生活习惯、控制用眼环境、注意眼部卫生等。
1.保持正确的用眼姿势
眼睛与书本或屏幕应保持至少30厘米的距离。不要在晃动的环境中阅读或使用电子设备。定期调整电脑屏幕的亮度和对比度,使其与周围环境相匹配。
2.控制用眼时间
每20分钟,将目光从近处移开,向远处眺望20秒,让眼睛得到放松。避免长时间连续用眼,尤其是在晚上或光线较暗的环境下。每天累计用眼时间不宜超过6小时。
3.增加户外活动时间
户外活动可以让眼睛接触更多的自然光线,有助于预防近视。每天至少进行2小时的户外活动。
4.保持良好的生活习惯
均衡饮食,不挑食,多吃富含维生素A、C、E和锌等营养物质的食物,如蔬菜、水果、坚果和鱼类。保证充足的睡眠,让眼睛得到充分的休息。减少吸烟和饮酒,避免对眼睛造成损害。
5.控制用眼环境
保持室内光线充足,避免光线过强或过弱。使用电子设备时,可开启护眼模式或调节屏幕亮度。定期清洁眼镜,确保其清晰透明。
6.注意眼部卫生
不要用手揉眼睛,避免感染。游泳时佩戴泳镜,防止眼部感染。不要与他人共用眼药水和眼部化妆品。