如何提高睡眠质量

如果睡眠不好，首先应从日常生活和饮食中调理。要适量运动，但在睡眠之前应避免剧烈运动，可适当用热水泡脚、喝热牛奶以及听轻松的音乐，有助于睡眠。如果失眠严重，需要用安神助眠的药物治疗，必要时口服劳拉西泮药物等。这些药物副作用比较大，需要在专科医生的指导下正确应

睡前运动有助于睡眠，主要是运动可造成身体劳累、乏力，大脑会对身体的劳累做出反应，可增强深睡眠的时间。因此从某种角度分析，适当的运动有助于睡眠。但高强度运动会使脑部内咖啡因分泌增多，这种物质是兴奋性的神经递质，能让人兴奋，不利于睡眠 。建议睡眠之前适当运动，

经常睡眠不好会严重影响身体健康，睡眠障碍可导致身体免疫功能下降，引起反复感冒，还会诱发其他疾病。睡眠不好也容易加速机体衰老，引起头晕、头痛、记忆力减退、精力不足、脑力劳动效率下降。还容易引起糖尿病、高血压以及其他的心血管疾病。因此身体健康需要良好的睡眠，如

两个月大婴儿每天睡眠时间大概为16到18个小时左右，主要因为孩子年龄较小，中枢神经系统的兴奋性低，所以孩子特别容易疲劳；其对外界刺激反应较差，易进入睡眠时间。还有一种原因是孩子在两个月时生长发育迅速，在进入深睡眠状态时，其生长激素分泌比较旺盛，能够促进机体的发

怀孕早期睡眠不好，是因为早孕反应引起的，这是正常的生理现象，每个人个体差异表现比较大，有的孕妇可能会表现出嗜睡。所以知道自己出现早孕反应，情绪应该尽量放平稳，避免过度的烦躁，加重失眠。可以适当的做自己喜欢的事情，可以通过清淡饮食进行调理，可以在睡前听比较轻

六个月婴儿每天的睡眠时间大概为14小时，孩子睡眠时间过长或者睡眠时间过短，都属于不正常的现象，但也要长期观察一段时间，若是偶尔一天睡觉时间长或者睡觉时间短，也属于正常现象。如果婴儿有发烧，伴随意识障碍、睡眠时间变长，此时要高度警惕是否存在中枢神经系统感染性疾

婴儿睡眠质量差，但是如果精神状态和生长发育正常，不需要进行特殊的治疗。因为婴儿的神经发育不完善，所以会出现睡眠质量差、睡眠比较浅的现象。父母要给孩子营造一个良好舒适的睡眠环境，比如睡眠环境要安静，光线要适合，有利于睡眠。

平时适当的喝些蜂蜜水，能够有效的改善睡眠，因为蜂蜜水中富含维生素、矿物质、氨基酸等成分，能够补充身体所需。而且喝蜂蜜水还能够起到滋阴润肺、消除疲劳和美容养颜的作用，蜂蜜中含有的消化酶成分，能够促进胃肠蠕动，有效的改善睡眠。

睡眠质量差，多梦易醒的原因：第一、由于人体自身的心理压力过大或者精神过于紧张，造成了心中所想反映到梦境中造成了睡眠质量差，可以寻求心理医生或者精神科医生帮助，服用安神类药物解决。第二、内分泌疾病，例如甲亢等会造成人体精神亢奋，需要甲亢患者及时到内分泌科就诊

睡眠浅易醒的原因：第一、人体本身处于较亢奋的状态，睡不安稳，容易造成睡眠浅容易醒。第二、由于内分泌疾病干扰，例如甲状腺功能亢，甲状腺激素过高，造成人体一直处于亢奋状态，睡眠浅易醒。第三、绝经期妇女由于激素水平紊乱，也会容易造成睡觉少，睡眠浅易醒，根据不同的