不吃药的降压方法主要包括饮食调整、控制烟酒、增加体育锻炼、心理调节、物理疗法等。
1.饮食调整
减少盐分的摄入，每日盐摄入量应低于6克（世卫组织推荐量<5克）。因为高盐饮食会增加血容量，进而升高血压。多吃含有丰富的这些矿物质的食物，如水果（香蕉、鳄梨、橙子、杏等）、蔬菜（特别是绿叶蔬菜、西红柿、土豆和红薯）、全谷物和低脂奶制品。钾有利于排钠，有利于控制血压。
2.控制烟酒
长时间饮酒会导致高血压，建议男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。对于已经患有高血压的人群，最好戒酒。吸烟会导致血压升高并增加心血管疾病的风险。戒烟不仅有利于降低血压，还有利于改善整体健康。
3.增加体育锻炼
如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。运动可以促进血液循环，提高新陈代谢，有利于降低血压。
4.心理调节
持积极心态，避免情绪过度紧张焦虑，以免导致血压水平波动。可以通过听音乐、画画等方式使大脑放松。
5.物理疗法
通过对头部或颈部进行按摩，可以达到舒筋通络、促进气血运行的效果，有利于降低血压水平。但需要注意的是，按摩应在专业人员的指导下进行。
虽然上述方法有利于降低血压，但若存在高血压的情况，还是建议患者遵医嘱服用降压药物治疗，才能更好地控制病情。
