不吃药可以通过健康饮食、适度运动、减轻体重、戒烟限酒、规律作息、缓解压力等方法辅助降血压。
1.健康饮食
减少钠盐的摄入，过多的钠会导致水钠潴留，增加血容量，进而升高血压。应避免食用高盐食物，如咸菜、腌制品等；增加钾的摄入，钾有助于对抗钠的升压作用，可多吃新鲜蔬菜和水果，如香蕉、橙子、菠菜等。同时，保证饮食均衡，适量摄入蛋白质、脂肪等营养素。
2.适度运动
规律的运动可以改善血管弹性，降低血压。可以选择适合自己的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、太极拳等，每周至少进行150分钟的中等强度运动。运动强度应循序渐进，避免过度劳累。
3.减轻体重
肥胖是导致高血压的重要危险因素之一。通过合理饮食和运动来减轻体重，尤其是减少腹部脂肪，有利于降低血压。每减轻1公斤体重，血压可能会有一定程度的下降。
4.戒烟限酒
吸烟会损害血管内皮，导致血压升高，戒烟有助于控制血压。过量饮酒也会升高血压，应限制饮酒量，男性每日饮酒量不超过25克，女性不超过15克。
5.规律作息
保持充足的睡眠，避免熬夜，有利于维持正常的血压节律。长期睡眠不足会导致血压升高。
6.缓解压力
长期精神紧张、压力过大也会影响血压。可通过冥想、瑜伽、听音乐等方式缓解压力，保持良好的心态。
即使不服用药物，也需要定期测量血压，了解血压的变化情况。如果血压持续升高或出现头晕、头痛等不适症状，应及时就医，评估是否需要开始药物治疗。
