长期久坐容易导致肌肉僵硬、血液循环不畅，进而增加颈椎病、腰椎间盘突出症等疾病的发病风险。一般建议通过定时站立和活动、调整办公桌椅、保持正确坐姿、增加日常活动量、推拿按摩等自救方法，帮助改善长期久坐带来的不良影响。
1.定时站立和活动
建议每30-60分钟站起来活动一次，进行一些简单的伸展运动，如颈部旋转、肩部耸动、腰部扭转等，有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张。
2.调整办公桌椅
确保椅子的高度合适，双脚平放在地面上，膝盖呈90度弯曲，有助于减少腿部和腰部的压力。同时，桌面高度应与肘部齐平，保持上臂和前臂呈90度角，减少肩部和手臂的负担。此外，如果椅子过高，可以使用脚凳支撑双脚，减少腿部悬空造成的不适。
3.保持正确坐姿
在办公时，需要注意背部挺直，贴靠椅背，避免前倾或后仰，保持头部和颈部自然伸直，眼睛平视电脑屏幕。同时，可以在腰部和椅背之间放置一个腰垫，支撑腰部曲线，减少腰椎压力。
4.增加日常活动量
如果条件允许，可以选择步行或骑自行车上下班，增加日常的身体活动量。此外，建议尽量使用楼梯而不是电梯，以增加腿部肌肉的活动。在下班后，也可以进行一些家务劳动，如扫地、擦窗等，也可以帮助增加身体活动量，促进新陈代谢。
5.推拿按摩
可以定期进行颈部、肩部、腰部和腿部的推拿按摩，有助于改善气血运行，缓解久坐造成的肌肉紧张，减轻疲劳。
此外，如果长期久坐后不适感较为强烈，也建议及时进行体检，通过血常规、CT检查等，能够及时了解到身体情况，并针对相应问题，采取改善措施。
