坚持长期跑步不影响膝盖的方法有跑步前做热身运动、保持正确的跑步姿势、控制跑步的量、跑步后做好恢复训练等,具体如下:
1、跑步前做热身运动
热身运动可以降低肌肉软组织的粘滞性,预防在跑步过程中出现肌肉拉伤现象。而且提前做热身运动,能够促进关节滑液分泌,避免跑步时出现关节疼痛现象。
2、保持正确的跑步姿势
正确的跑步姿势是用脚掌着地,有助于减少膝盖关节所承受的压力,减轻跑步对膝盖造成的损伤。如果在跑步时,用脚尖或脚跟着地,会导致膝关节承受过大的压力,造成膝盖损伤。
3、控制跑步的量
跑步的量对每个人来说,没有统一的标准。如果腿部肌肉过于疲劳,则应及时停止。若继续进行运动,会对落地脚步的控制力变差,从而增加膝盖承受的压力,导致膝盖受损。
4、跑步后做好恢复训练
膝盖受损是由于长期反复牵拉引起,在跑步后进行拉伸练习,有利于放松腿部肌肉,降低运动损伤的风险。