睡觉前吃什么帮助睡眠？

　　如果病人患有颈椎病，比如颈椎间盘突出症，是有可能会影响睡眠质量的。因为在颈椎间盘突出症发作期间，病人会感到肩颈部位酸痛、麻木，甚至会表现出眩晕等表现，这些都会影响病人的睡眠质量。如果病人患有颈椎间盘突出症，最好是睡乳胶枕头，因为这种枕头软硬度适中，高度

　　助睡眠的水果包括以下几种，第一、香蕉。香蕉中含有丰富的碳水化合物，能够有效的补充机体营养，同时含有微量元素钾和镁，具有松弛肌肉、消除疲劳，解除忧郁，镇静助眠的作用。第二、葡萄。葡萄具有一定的安定作用，具有良好的促进睡眠的作用。第三、荔枝。荔枝中含有丰富

　　情况分析:老年人睡眠质量差的原因很多。这可能会造成神经衰弱。建议带老人到当地正规医院做脑电图，CT等检查。经过心理治疗减轻老年人的内心焦虑，或者经过药物治疗，如使用抗焦虑、抗抑郁药等来缓解神经紧张，因此提高睡眠质量。

　　不同年龄段的正常人所需的睡眠时间是不相同的，新生儿一般需要16-18小时的睡眠，婴儿需要12-16小时的睡眠，儿童一般需要9-14小时的睡眠，青少年一般需要8-10小时的睡眠，成年人一般需要6-8小时左右的睡眠，老年人一般需要5-7小时左右的睡眠。对于成年人来讲，如果因为工作

　　长时间睡眠不足的后果就是很容易造成神经衰弱症的发生，此外也会容易造成内分泌微循环等偏离正常的范围。长时间睡眠不足还可以造成人体的免疫力或者是抵抗力降低，因此就会造成一些其它的疾病发生。如果表现出睡眠不足，很有可能是由于最近压力比较大，精神紧张的原因造成

　　病人失眠可能是因为平时压力太大或者情绪太过紧张造成的，可以服用一些安神补心，或者是解郁的药物进行治疗。建议去医院检查一下，排除精神方面的问题，再根据病情对症治疗。期间病人首先要保持一个良好的心情，和生活环境，平时可以多到户外运动，放松心情。

　　要想提高睡眠深度，可以采取以下几种方法。第一，可以在睡前进行冥想、瑜伽等活动，以减少大脑受到的刺激，降低潜意识的活跃度，增加睡眠深度。第二，也可以在睡前适当的做一些运动，平时注意多锻炼，使身体产生轻微的疲倦的感觉，也有助于增加睡眠深度。第三，必要时可以

　　晚上睡眠不好，首先可以听一些舒缓的音乐，放松心情，对于睡眠不好也会有所改善，同时在睡觉前也可以泡一个热水澡，或者是使用热水洗脚，也可以在睡前喝一杯温牛奶，都是对于睡眠不好有所帮助的。在日常生活中要养成良好的心情，尽量防止长时间的压力或者是抑郁的情绪，睡

　　晚上睡眠不好，想要调理好，是需要很长的时间的，但最主要的还是要有规律的作息时间，在睡觉前，尽量不要喝咖啡和茶水，在睡前也不要吃得太多，或喝得太多，每天下午有时间的话可以做适当的运动，这样有助于睡眠。此外室内的温度要稍凉一些，中午睡觉的时候不要睡得过长。

　　睡眠质量差的病人可以经过调整自己心理状态、保持睡眠环境安静舒适，以及调整自身生活习惯等因素达到明显的改善效果。因精神压力过大的病人，可以在睡前调整自己的心理状态，避免因过度精神紧张焦虑造成睡眠质量下降。此外病人也应调整自身的生活习惯。在睡觉前应尽量防止