熬夜后如何恢复体力和精神？

　　对于长时间熬夜的人容易引发各种类型的慢性疾病，因此应尽量防止熬夜，要保持充足的睡眠，做到早睡早起。不过由于工作的需要或者一些相关的因素加班熬夜，可以在业余的时间进行短暂的休息，建议中午午睡一会，同时要加强体育锻炼，增强自身的体质，因此防止疾病的发生。除

　　第一，坚决不能熬夜，每天要在11点之前就睡觉，最少保证有七个小时以上的睡眠，这是最关键的一点。第二，饮食调理，能吃补肾的食物或者中药，如果仅仅是感觉精神不好、有点腰膝酸软，那可以进行食补，如喝乌鸡汤，可以加枸杞、山药等药食两用的中药；如果比较严重应当及时

　　长时间熬夜，会造成机体免疫力下降，容易感冒等。长时间熬夜影响视力，造成视力下降，也会影响皮肤，造成皮肤粗糙。熬夜会影响肾上腺皮质激素分泌，影响青少年生长发育。也容易造成神经衰弱，影响睡眠。

　　对于女性来说由于生理结构和男性不同，因此最先表现出的临床表现是肤色的改变，如果经常熬夜的女性肤色会变得比较晦暗，并且皮肤缺乏光泽和弹性。长时间的熬夜还会扰乱女性的内分泌系统，会造成月经不调和痛经，如果孕妇表现出熬夜甚至会容易造成流产的临床现象，因此女性

　　对男性而言，长时间熬夜具有以下几种危害:第一种，会影响大脑的功能，造成大脑反应迟钝，记忆力下降；第二种，会严重的影响人的精神状况，造成精神恍惚，表现出头晕脑胀、头疼的状况；第三种，会影响皮肤的状况，造成肤色暗淡，容易长痘和长粉刺之类的；第四种，会造成男

　　熬夜的人身体循环一般都不是很好，因此建议熬夜的人可以多补充一些膳食纤维，这样可以促进肠道蠕动，帮助毒素排出。富含膳食纤维的食物有土豆、红薯、魔芋以及玉米等等。此外熬夜的人也要注意补充蛋白质，因此平时可以多吃豆制品和奶制品。此外也要多吃蔬菜。

　　熬夜会消耗大量的蛋白质，长时间熬夜会造成抵抗力下降，生物钟紊乱。调理身体的方法有：1.多喝水，促进体内代谢物排泄;2.补充优质蛋白质，如喝牛奶;补充多种维生素;3.要加强运动，提升气血循环;4.可以适当的煲一些调理气血的汤喝，如补血的。

　　熬夜对男人的危害表目前眼睛上，容易表现出视力下降的情况。如果眼睛长期疲劳没有获得足够的休息，那么眼睛就会表现出暂时性的实力下降。如果通宵的熬夜，那么眼睛还会表现出视力模糊等等严重后果。

　　熬夜对男生会有以下几点危害：1、首先是皮肤，经常熬夜会使得皮肤暗淡发黄、容易长痘长斑、变得干燥。2、其次免疫力也会下降，因为晚上身体会产生新细胞，而熬夜会让身体一直处于一个消耗的状态，因而会损伤新细胞的产生。3、最后对于大脑的记忆力也会减退，因此造成反应

　　来月经的时候如果熬夜会造成以下危害：1、可能会造成内分泌紊乱，因此造成月经量的改变。2、还会加重疲劳的感觉，由于月经期就比较容易表现出疲劳、失眠的症状，要是经常熬夜造成睡眠更加不足，就会使疲劳的症状有所加重。3、这对身体健康的影响也是比较大，主要是由于月