怎么样跑步能减肥？

　　一般建议跑步半小时以后再喝水。运动后人体内的新陈代谢速度会加快，此时会消耗的大量水分，胃肠道血管也会处于收缩状态，立即喝水会影响机体对水分的吸收，所以不建议立即喝水。

　　跑步有一定的减肥效果。想减肥的人群不仅要跑步，还要控制饮食，避免吃高脂肪和高热量的食物，以免脂肪堆积。还需给自己定制合理的运动计划，除了跑步之外还可以进行跳绳、游泳等运动。

　　正常情况下，跑步不会让腿越来越粗。患者出现跑步后腿部变粗，考虑可能是剧烈运动后没有进行放松引起的。建议平时跑步后一定要进行拉伸，隔天一次进行慢跑，尽量不要短跑。

　　跑步可以减肥。跑步是一项有氧运动，可以帮助消耗体内贮存的脂肪，还有强身健体的作用。但是想减肥的患者除了跑步，还要控制饮食，避免吃过于油腻和热量高的食物，以免脂肪堆积。

　　跑步减肥一般半个月或者一个左右可以看出效果，但是每个人的体质不一样，具体时间无法明确。想减肥的患者不仅要跑步，还要控制饮食，不吃高脂肪和高糖的食物，以免脂肪堆积。

　　跑步时小腿骨前面疼考虑由于运动过于激烈，力度过大，导致局部肌肉拉伤引起的不适表现，建议此时立即停止跑步，避免再次进行剧烈活动，对小腿局部进行热敷、按摩、推拿等理疗方式进行缓解。

　　跑步是可以降血压的。但不可以剧烈运动，合理的适当有氧运动，是可以有效降低血压的，慢跑就是比较合适的选择。但只靠运动是不足以治疗高血压，仍然要配合药物和平常生活习惯来改善高血压。

　　跑步过后大腿肌肉酸痛可以通过按摩或热敷缓解。，另外通过针灸或物理治疗也能缓解症状，运动后还需要进行拉伸运动。建议运动前要进行热身运动，出现肌肉酸痛之后要避免进行剧烈运动。

　　跑步可能会影响月经不来，月经可能会受到情绪、作息、内分泌、心理、饮食和环境的影响。建议来月经前后要保持心情舒畅，避免劳累，饮食方面最好吃清淡温性的食物。这段时间要注意保暖，避免受凉，不能过度劳累。

　　跑步的时候伴有大腿肌肉疼痛，首先要停止运动，如果为局部肌肉损伤引起，可以将下肢抬高，并且通过按摩、艾灸以及针灸等方式缓解不适。必要时可以使用活血化瘀以及消肿止痛类的药物配合治疗。