长期失眠、睡眠质量差怎么办？

　　睡眠障碍包括失眠过多或者睡眠过少，常见的是失眠、早醒等症状。首先可以用镇静睡眠类的药物来快速的改善这一症状，同时配合心理咨询的治疗，包括放松疗法、睡眠疗法、认知行为疗法等等，能够有效的缓解。另外规范睡眠的行为规律也非常的重要，定时的上下床，避免白天过多

　　睡眠障碍是现代人很容易会遇到的问题，而入睡困难和睡眠过程中睡觉质量差,都是睡眠障碍的表现，失眠的原因大家都有所了解，而睡眠浅多梦易醒的睡眠质量问题是阴虚导致的吗?　　睡眠浅的人，夜间一点点的动静都可能会使得人惊醒，这跟人的神经过于敏感有关系，睡觉时人的神

　　宝宝睡眠不好，一般建议家长不要在睡前给宝宝吃的太多，吃太多有可能会造成胃肠的不适，所以宝宝有睡眠不好的情况。另外，如果是缺钙所引起的睡眠不好，就要及时的补钙，另外补充维生素D来促进钙的吸收。平时在饮食一定要注重营养，要做到饮食多样化。

　　晚上睡觉出现睡眠不佳通常可以采取以下的方法进行调理：第一、患者首先需要调整自己的心理状态，避免过度的紧张以及焦虑。第二、患者需要保持环境的安静以及舒适，避免各种声音和光线的干扰。第三、患者需要白天进行适当的体育锻炼，比如游泳散步、打太极拳都是良好的体育

　　对于睡眠不好的治疗通常要从几个方面来治疗。首先可以在精神科医生的指导下使用药物治疗，同时要配合心理咨询的治疗，比如放松疗法，音乐疗法，认知睡眠治疗等。同时也要改善不良的睡眠习惯，避免白天过度的休息过多的补觉，以免影响到晚上的睡眠状态。

　　对于梦多睡眠质量差，通常会选择药物治疗。使用药物来提高睡眠的质量效果非常好，而且速度也比较快，但是同时也应当配合心理咨询的治疗。通过睡眠治疗、认知行为治疗、动力学分析以及梦的分析等心理学的方法和技巧，能够有效改善这样的睡眠质量。

　　睡眠障碍区分于睡眠过多或者睡眠过少。睡眠过少包括失眠，早醒，睡梦中惊醒等情况。对于出现睡眠障碍，首先要选择药物治疗，同时要配合心理咨询的治疗以及改变不良睡眠习惯，比如晚上过度的熬夜，第二天过多的补觉等都是不太适合的。需要白天多晒太阳，多到户外的运动，增

　　对于有睡眠方面的问题，首先要了解是什么原因而引起的。比如由于近期的工作压力大，作息时间不规律而导致的，就需要调整作息时间，劳逸结合，避免过度的熬夜晚睡，而第二天白天过多的补觉等。这样的情况如果是由于睡眠环境的改变而引起的睡眠问题，就可以根据这样的原因作

　　改善睡眠质量要从几个方面来做，比如保持情绪的稳定，避免情绪过大的波动，例如长期的焦虑情绪、抑郁情绪等。可以多听舒缓的音乐，培养兴趣爱好，保持情绪平稳。另外改善睡眠质量也可以从饮食方面来改善，在睡眠前可以吃甜的食物以及喝温热的牛奶，这样都够可以有效地促进

　　睡眠不好可以从饮食的方面来调整，比如平时要戒烟戒酒，避免吃辛辣刺激的食物，以及避免在睡前喝浓茶，咖啡等引起神经兴奋性的食物。可以在饮食方面多吃高营养、高蛋白的食物，新鲜的蔬菜水果。食物应当多样化，而且做得尽量的比较适合口味，这样都会有效的改善睡眠质量。