跑步多久能达到减肥效果？

　　我认为晚上跑步是可以的，但是一定要注意控制时间，饭后一小时可以做一些轻微的运动，二小时候才可以做跑步之类的剧烈运动。最好可以给自己制定一个运动的计划，并且每天按时执行。如慢跑、骑自行车、游泳等等有氧运动都是不错的。饮食上避免油腻和辛辣，多清淡一些，多吃

　　早上起床以后跑步空腹，这样还是不利的。早上如果空腹跑步，有些人会容易出现低血糖的情况，甚至会感觉头晕、胸闷等不适。如早上散步前，一般建议喝适量的温开水，这样可以促进胃肠的蠕动，开水也可以加入少量的蜂蜜，同时可以补充跑步时所需的能量，又可以促进胃肠道蠕动

　　天天适当的跑步对身体的好处有很多，可以促进血液循环加快体内毒素排出，还可以提高身体抵抗力，改善睡眠质量，而且还可以增加心肺功能，对于想减肥的人群可以起到减肥瘦身的功效。但若是过度的跑步对身体也是有危害的，比如说可能会导致膝部关节、肌肉劳损，从而出现不适

　　跑步小腿疼可能原因如下：1、不经常运动，突然剧烈运动导致小腿部肌肉疲劳、拉伤或小腿肌肉无氧代谢、乳酸堆积出现疼痛。2、腰椎间盘突出症，会出现小腿疼痛，麻木及无力。3、长时间高强度体育运动导致小腿胫骨的疲劳性骨折出现小腿疼痛。4、血管原性疾病，如动脉栓塞性脉

　　跑完步腿疼是由于乳酸分泌过多所导致，或者是平时运动较少，突然的剧烈运动身体很难适应。现在很多年轻人都太缺乏运动了，由于平时长时间的工作会导致身体特别劳累，适当的运动一下是有利于身体健康的，但是如果突然剧烈运动身体是无法成熟的。建议您平时可以增强身体的锻

　　跑步后出现脊背疼痛的症状，可能的原因主要包括：1、跑步之前的准备动作做得不好，或者是跑步以后没有进行充分的放松运动，导致背部的肌肉发生损伤或者是乳酸蓄积而引起这种症状。2、跑步的时候环境温度过低、穿的衣服过于单薄，风寒入侵而引起背部疼痛。跑步之前要注意适

　　跑步时右边肋骨下隐隐作痛最可能的原因就是急性胸肋痛，即平时所说的岔气。造成岔气的原因是在跑步之前没有做准备活动或者准备活动做的不充分，还有可能是长期没有参加体育运动或天气过冷造成的。岔气之后，一定要马上停止运动，做缓慢深呼吸以缓解症状。如果不见效或3天

　　跑步后肩膀特别疼，腿不疼，这是什么情况，我难道得了什么病。跑步后肩膀疼怎么回事？如果出现症状的是中老年人，最常见的原因就是患有肩周炎。肩周炎的患者主要的症状就是肩关节活动受限，跑步的时候难免需要前后摆动手臂，在摆动的时候就会刺激肩关节周围有炎症的软组织

　　跑步时腿软无力，首先要考虑的是生理因素，近期是否受到过外伤、运动量过大、没有得到充分的休息、肌肉受到长时间的拉伸或者收缩、代谢产物堆积、局部循环障碍，都会产生肌肉疲劳的现象，遇到上述情况，应该适当休息，避免劳累。此外，还应考虑病理性因素，主要包括腰椎间

　　出现这种情况，首先要考虑可能由于过度疲劳所导致。因为肌肉过度疲劳，会在其内部产生大量的乳酸堆积，从而引起酸痛。其次有可能是受凉所导致的。主要是寒冷刺激可能会引起肌肉痉挛，从而引起酸痛。另外可能是由于小腿软组织损伤所导致的。如果热身活动不充分或者做过于剧