只做有氧运动能减肥吗？

根据运动的时间不同以及有氧运动的强度不同，有氧运动期间的心率是不同的，正常情况下小运动量在每分钟120次左右，中运动量在每分钟140次左右，大运动量在每分钟160次左右。

有氧运动对于脱发有一定的辅助治疗的作用。因为在进行有氧运动的过程中，可促进机体、头皮部位的血液循环，帮助毛囊得到更好的营养营养供给，使头发重新生长。长期坚持下来，还可以提高机体免疫力，增强抵抗力，对于由身体虚弱、运动不足造成的脱发，有着改善作用。但有氧运动

对于从事有氧运动时要将心率的范围控制在正常的标准，正常的标准是220-年龄80%，为有氧运动后心率的范围，心率的范围不能超过该上限，不然会导致有氧运动过量，而给心脏导致负担和负荷量增加，尤其是对于既往存在冠状动脉粥样硬化性心脏病或心脏功能不全的病人，也可以适当进

有效的有氧运动的心率，应该达到最大心率的50%以上；保持脉搏在最大心率的60%-70%范围内，可防范不良事件的发生；心跳达到最大心率的80%，心脏负担明显增加，为避免事故，要慎重，尽量不要超过85%。一般健康人的最大心率计算公式：最大心率＝220－年龄。建议运动要循序渐进，

有氧运动强度的适宜心率范围应当控制在120次到180次每分钟之间。但是根据病人的运动量的多少也可以进行适当的细分。对于少运动量的运动而言，一般的有氧是和心率应当控制在120次到140次之间，而对于中运动量的有氧运动，需要控制在141到160次每分钟之间，对于大运动量的人而言

运动是有助于减肥的，想要经过有氧运动来减肥的人是聪明的，因为有氧运动对于体内多余脂肪和糖分的消耗效果最好，因此，想要效果好，就需要选择好的运动方式和合适的运动时间。有氧运动的方式有很多，可以经过游泳、跑步、健身操、跳舞等。可以选择一种运动，也可以选择多种运

只靠有氧运动减肥的效果并是特别好。有氧运动对于减肥有很好的效果，可以有效的消耗热能，尤其是脂肪的代谢，能够保持长时间的有氧运动是减肥必不可缺少的。但是在有氧运动的同时，还要在饮食上有所改变。注意要少吃富含脂肪的食物，不论植物源性，还是动物源性的。必要的蛋白

骑自行车是最简单的有氧运动，可以提高神经系统的敏捷性，锻炼腿部关节和大腿肌肉以及脚关节和怀关节。游泳是全身所有肌肉都能得到锻炼，在水中运动所消耗的热量是陆地上三倍。慢跑，每天慢跑半小时消耗的热量相当于步行的两倍，而且，跑步后休息时仍然在燃烧脂肪，肌肉仍然在

单单有氧运动是不能减肥的。人如果想要减肥成功的话，需要结合适当的有氧运动以及合理的饮食才可以达到效果。如若只是进行单方面的有氧运动，虽然可以有效地加快脂肪的分解，有利于代谢废物的排出，但是摄入的热量没有得到相应的控制，那么可能只会白白地做无用功。因此建议也

有氧运动最大的好处就是可以帮助身体充分的燃烧脂肪，但是要坚持做半个小时以上的有氧运动才具有这种减肥效果，有氧运动还能够锻炼肺活量。在平时的生活当中，如果自己肺部不是特别的好，或者是身体素质不好的话，可以经常的去做一些有氧运动，不但能够提高体质，还能够增加肺