易胖的人怎么减肥？

晨跑和夜跑都能起到一定减肥的作用，但是晨起跑步减肥的效果更好，因为经过一夜的新陈代谢之后，体内的碳水化合物大多数被消耗，此时跑步减肥可以有效燃烧体内的脂肪，且早上空气更为清新，适合跑步。

正常情况下在饭后的两小时进行跳绳比较好，最好不要在早上或者是晚上进行运动，因为早晨起床后身体的各个机能处于较低的水平，晚上运动可能会造成神经过于兴奋，表现出失眠的症状。

减肥首先需要控制好饮食，饮食应当少吃主食和少吃脂肪含量高的食物，可以多吃新鲜的水果蔬菜和高蛋白的食物。每天要做一些轻微的有氧运动，坚持30分钟到60分钟左右，建议早餐要以杂粮粥为主，如小米粥黑米粥。

女性在姨妈期尽量不要减肥，可能会导致营养不良或者因失血过多而导致的晕厥，姨妈期可以适当的采用高热量的食物，但需注意摄入量不可过多，在姨妈期可以适当的补充多种维生素以及微量元素，可以多吃新鲜的蔬菜水果以及含铁比较多的动物内脏或猪血等食物，有助于补充人体所需的

大姨妈期间可以减肥，但是不能够做一些激烈的运动，只能够做一些瑜伽或者是散步，慢跑等缓慢的体育运动，而且在月经前期身体流血量特别多的情况下，尽量不要运动，不然可能会造成流血增加，如果痛经情况严重的话，最好适量的休息一下，不要去做运动。

姨妈期间减肥的方法有很多，可以多吃富含纤维素的食物，如黄瓜、胡萝卜、玉米、燕麦等，也可以多吃富含蛋白质的食物，防止进食油腻、高糖的食物，适当进行运动，控制运动的强度，防止过度劳累。

月经期间瘦了10斤，有可能是吃过二甲双胍或者减肥药等药物。这类药物能够起到减肥的作用，不过在月经期间，这些方法是不可取的。用药可能会造成内分泌紊乱，影响月经正常来，表现出月经不规律或者不来了；也有可能由于月经期间失血以及减肥等原因造成贫血、营养不足。如果表现

来月经时想减肥可以多吃些含膳食纤维较多的食物，如多见的冬瓜、麦片或全麦面包等，可起到减肥的作用。还可经常食用一些富含维他命的食物，如普通的柠檬、苹果、西瓜等，以消除水肿，控制体内脂肪。还可服蜂蜜水，这样既可排毒，又可清肠，达到减肥的效果。平日可多吃些蔬菜水

月经期减肥可以适当的吃红豆，红豆在解毒的同时还能帮你补充气血，也具有减肥作用。海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，让血液中的毒素由体内排出。大蒜可以减少血中胆固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，为月经期的你补充足够的能量。山药含有大量黏液蛋白，可以避免脂肪沉

在月经期间如果使用正确的减肥方式也是会瘦的，但在月经期间一定不要节食，节食可能会造成气血亏虚，造成身体不适或者表现出痛经等症状，因此尽量按正常的减肥方式进行，比如适当的进行运动，能吃些饱腹感的食物，尽量少吃油脂和生冷食物，平时也可以多吃些粗粮，这样也是有利